为了健康来一场行为革命
来源：http://www.lcsxz.com 发布日期：2009-02-03 【字体：大 中 小】
中华预防医学会会长、健康教育首席专家王陇德
行为革命1 人与动物莫“混居”
目前，全球已发现200多种疾病是人畜共患病。其中，我国就有120种左右。在我国农村地区，人与禽畜的生活环境混杂在一起，互相接触十分频繁，绝大部分禽畜粪便没有经过无害化处理，因此，一些病原微生物在环境中大量存在。这是我国与发达国家在卫生与健康方面最主要的差距，也是影响居民健康的主要因素。
实际上，农村的平均人居面积比较大，人与禽畜生活环境分离完全有条件，目前人与禽畜的生活环境混杂在一起的状况，主要缘于传统习俗与旧观念。
行为革命2 养成良好生活习惯
不良卫生习惯是许多疾病，如甲肝、乙肝、非典、猪链球菌病、食物中毒、呼吸道感染等传染病与地方病发生的主要原因。
良好的生活习惯包括：
★吃东西前、便后用清洁的流动水洗手
★不喝生水；不吃生的、半生的鱼、蟹、蝲蛄、毛蚶、牡蛎和蛏子等
★不宰杀、加工、食用病死的禽畜肉；不捕杀、烹饪、食用野生动物
★加工、储存食物时应做到刀具、砧板及储存器生熟分开
★居室与工作、学习环境保持良好的通风
★不随地吐痰；打喷嚏、咳嗽时应用手绢或纸巾捂住口、鼻
★不吸烟、不酗酒
★不沾染毒品
★遵守性道德
行为革命3 锻炼要持之以恒
许多慢性病发病率上升，缺乏锻炼是一个重要因素。
根据现有研究，体育锻炼大致有如下几方面健身作用：
1.预防冠心病。锻炼可以增加有防止动脉硬化作用的高密度脂蛋白，减少能加重动脉硬化的低密度脂蛋白，防止动脉硬化，预防冠心病。更令人鼓舞的是，医学界原来认为已发生的慢性病变（如脂肪肝、动脉硬化等）不可逆，而新近国际上对体育锻炼作用的研究证明，适量的锻炼可减轻脂肪肝和冠状动脉硬化的程度。
2.预防和减轻糖尿病。增加肌肉细胞膜上能与胰岛素结合的靶位点（胰岛素受体）的数量，并提高受体的亲和力，减少胰岛素抵抗，提高机体对血糖的利用率。
3.防治骨质疏松。增加成骨细胞活性，调节钙平衡，使骨形成增加，改善骨质疏松。
4.加强心肺功能。
5.提高平衡能力。
6.降低部分肿瘤的发生率。
7.提高免疫系统功能。因为深呼吸可造成胸腔负压，加快淋巴液循环，从而增强身体抗病能力。
8.使脑内内啡呔分泌增加。内啡呔不仅镇痛作用比吗啡强200倍，还有改善情绪、减少抑郁和焦虑的作用。
行为革命4 “八字方针”巧用膳
不良的饮食习惯是导致肥胖、食物中毒、肠道传染病、脂肪肝、高脂血症、癌症等许多疾病的重要原因。
合理膳食，主要应落实“八字方针”：
调整——改变进食程序，把水果放到饭前吃
维持——保持中国传统膳食高纤维素和食物多样化的特点
控制——减少食盐、肉类、油脂的摄入量
增加——加大水果、奶、谷物和薯类的摄入量
行为革命5 拒绝危险行为
艾滋病是一种对人类健康和生命有严重威胁的传染病，目前尚无彻底治愈的办法。近年来，艾滋病在全球广泛传播。据调查，2005年，我国新发艾滋病感染人数为7万左右，平均每天新感染约190人。联合国秘书长安南把艾滋病和恐怖主义并提为人类当前面对的两大威胁，可见国际社会对这种疾病的重视程度。
染上这种病的主要原因是多性伴、无防护措施性行为和共用针具静脉吸毒。所以，每个人都应该完全拒绝这些对生命和健康有高度威胁的行为。
行为革命6 卫生工作者当先锋
卫生工作者应当做到：
1.加强健康教育，实施健康促进。在完成本职工作的同时，积极从事健康教育，把健康知识交给群众。
2.控制疾病传播与流行，维护社会稳定和经济发展。及早发现传染病，帮助居民控制与传播相关的行为，尽可能减少疾病传播。
3.对慢性病实施有组织的干预，改变不健康的生活习惯，预防发病或延缓疾病发展，减少伤残。
4.加强执法监督，保证食品质量、医疗安全、环境卫生，依法控制不健康的习惯与行为。
专家档案
王陇德，主任医师，现任卫生部副部长。20世纪60年代毕业于兰州医学院医疗系。中国医学科学院“文革”后首届研究生，获硕士学位。曾从事内科和传染病控制工作。20世纪80年代初，作为交换学者赴美进修两年。回国后从事医学科研与卫生行政管理工作。近年来，潜心于健康教育与健康促进研究，注重通过自身健身实践总结经验。在中央电视台、国家部委机关、省、市和军队举办了多次健康教育讲座，深受欢迎。先后在《中华医学杂志》及其英文版、《国际肿瘤杂志》、《国际流行病学杂志》、英国《柳叶刀》、《美国流行病学杂志》等中外期刊上发表论文40余篇，主编论著8部。
